어디가 어떻게 된 건가요

족저근막은 발뒤꿈치와 발바닥 앞부분을 잇는 조직의 띠예요(MSD 매뉴얼). 발바닥 피부 바로 아래에 있는 길고 얇은 인대로, 발의 아치(발바닥의 오목한 부분)를 받쳐 줘요(미국정형외과학회). NHS 는 발뒤꿈치뼈와 발가락을 잇는 부분이라고 설명해요.

3D 에서는 오른쪽 발바닥의 이 띠를 빛내요(화면에서 왼쪽으로 바꿀 수 있어요). 3D 에서는 해부학 이름인 '발바닥널힘줄'로 표시돼요. 뒤쪽 끝은 발뒤꿈치뼈(종골)에, 앞쪽은 발바닥 앞부분으로 이어져요(MSD 매뉴얼).

진단서 말 풀이

진단서 말	쉬운 뜻
족저근막	발바닥의 띠 모양 조직
종골	발뒤꿈치뼈(발꿈치뼈)
발뒤꿈치 뼈돌기	뼈가 조금 자라난 것

'종골'은 MSD 매뉴얼 한국어판이 '발꿈치뼈(종골)'로 함께 적는 같은 뼈예요.

족저근막에 너무 큰 압력이 걸리면 조직이 상하거나 찢어지고 염증이 생겨요(미국정형외과학회). MSD 매뉴얼은 족저근막이 삐거나 찢어지거나 닳아서 생긴다고 설명해요.

흔한 원인

많은 경우 뚜렷한 까닭을 찾기 어려워요(미국정형외과학회, NHS). 대신 잘 생기게 하는 것들이 알려져 있어요.

나이: 40~60세에 흔해요(NHS, 미국정형외과학회).
오래 서 있기: 서서 지내는 시간이 많은 사람에게 흔해요(MSD 매뉴얼). 아주 딱딱한 바닥에 오래 서 있는 것도 잘 생기게 하는 것으로 꼽혀요(MSD 매뉴얼, 미국정형외과학회).
운동: 달리기·춤처럼 발에 충격이 되풀이되는 활동(MSD 매뉴얼, 미국정형외과학회), 새로 시작하거나 평소보다 크게 늘린 운동(미국정형외과학회, NHS), 딱딱한 바닥에서 새로 시작한 운동(NHS).
발 모양과 근육: 평발이나 아주 높은 아치, 뻣뻣한 종아리 근육(MSD 매뉴얼, 미국정형외과학회).
신발: 하이힐(MSD 매뉴얼), 쿠션이나 받침이 부족한 신발(NHS).
몸무게: 과체중(NHS, 미국정형외과학회). MSD 매뉴얼은 몸무게가 많이 나가는 것과 류마티스 관절염이 원인이 되거나 더 나빠지게 할 수 있다고 설명해요.

발뒤꿈치 뼈돌기(뼈 가시)는 상관없나요

X-선에서 발뒤꿈치뼈에 작은 뼈돌기가 보이기도 해요. 미국정형외과학회는 이 뼈돌기가 족저근막염 통증의 원인이 아니고, 뼈돌기가 있는 사람 대부분은 발뒤꿈치가 아프지 않다고 설명해요. 뼈돌기를 없애지 않아도 통증을 치료할 수 있다고 해요.

어떤 검사를 하나요

먼저 진찰을 해요(MSD 매뉴얼).

진찰: 의사는 발의 아치 모양, 발꿈치뼈 바로 앞을 누를 때 아픈지, 발목을 위로 젖히는 움직임이 줄었는지를 봐요(미국정형외과학회).
다른 병 가려내기: 아킬레스힘줄 문제, 발뒤꿈치뼈 피로골절, 발바닥 신경이 눌리는 병처럼 비슷하게 아픈 병이 아닌지 살펴요(미국정형외과학회).
X-선: 골절이나 관절염이 아닌지 보려고 찍어요(미국정형외과학회). 근막이 찢어졌을 수 있거나 다른 문제가 의심되면 X-선이나 MRI(자기공명영상)를 할 수 있어요(MSD 매뉴얼).
초음파·MRI: 늘 하는 검사는 아니고 드물게 해요(미국정형외과학회).

치료는 어떻게 하나요

대부분 수술 없이 치료해요. 어떤 치료를 할지는 사람마다·정도마다 다르고 의료진과 정해요.

먼저 하는 치료

쉬기: 통증을 부르는 활동을 줄여요(MSD 매뉴얼, NHS). 수영·자전거처럼 발에 충격이 적은 운동으로 바꾸기도 해요(미국정형외과학회, NHS).
스트레칭: 종아리와 발바닥을 늘이는 운동이에요(MSD 매뉴얼). 미국정형외과학회는 통증을 덜어 주는 가장 효과적인 방법이라고 설명하고, 10초씩 버티기를 한 발에 20번 하는 방법을 안내해요. 발바닥 스트레칭은 아침에 일어서기 전에 하면 좋다고 해요.
얼음: NHS 는 수건에 싼 얼음을 2~3시간마다 20분까지 대라고 안내해요.
신발과 깔창: 발뒤꿈치 쿠션과 아치 받침이 있는 신발, 깔창이나 뒤꿈치 패드(NHS), 맞춤형이나 기성 보조기(미국정형외과학회).
야간 부목: 자는 동안 발바닥을 늘인 상태로 잡아 주는 기구예요(MSD 매뉴얼, 미국정형외과학회).
진통소염제: 의사가 처방할 수 있어요(MSD 매뉴얼). 미국정형외과학회는 의사와 상의 없이 1개월 넘게 먹지 말라고 해요.
물리치료(MSD 매뉴얼, NHS)

좋아지지 않으면

스테로이드 주사: 몇 달 동안 수술 없는 치료를 해도 증상이 남으면 고려해요(미국정형외과학회). 근막을 약하게 해 끊어지게 할 수 있다는 점도 함께 따져요(미국정형외과학회).
일정 기간 깁스(MSD 매뉴얼)
체외충격파 치료: 음파를 써서 피 흐름을 좋게 하고 통증을 덜어요(MSD 매뉴얼). 미국정형외과학회는 결과가 엇갈리고 흔히 하지는 않는다고 설명해요.
수술: 드물게 수술을 상의하러 전문의에게 가기도 해요(NHS). 미국정형외과학회는 적극적인 비수술 치료를 12개월 해도 나아지지 않은 사람에게 보통 남겨 둔다고 설명해요. 근막 일부를 풀어 주는 수술, 종아리 근육을 늘이는 수술이 있고, 신경 손상 같은 합병증도 있어요(미국정형외과학회).

회복은 얼마나 걸리나요

미국정형외과학회는 간단한 치료를 시작하고 10개월 안에 90%가 넘는 사람이 좋아진다고 설명해요.

NHS 는 혼자 관리해도 2주 안에 나아지지 않으면 의사에게 보이라고 안내해요. 회복 기간은 사람마다·정도마다 다르고 의료진이 정해요.

아침 첫발이 아픈 까닭

아침에 일어나 처음 걸음을 뗄 때 심하고, 5~10분 안에 가라앉는 일이 많아요. 하루 중 나중에 다시 아프기도 해요(MSD 매뉴얼). 오래 차를 탄 뒤처럼 오래 쉬었다 걸을 때도 그래요(미국정형외과학회). 운동하는 동안보다 운동한 뒤에 더 아픈 것도 특징이에요(미국정형외과학회).

이럴 땐 바로 병원에

NHS 는 이럴 때 의사에게 보이라고 안내해요.

통증이 심하거나 평소 하던 일을 못 할 때
통증이 점점 심해지거나 자꾸 되풀이될 때
2주 동안 혼자 관리해도 나아지지 않을 때
발이 저리거나 감각이 없을 때
당뇨병이 있는데 발이 아플 때 — 당뇨병이 있으면 발 문제가 더 심해질 수 있어요

진료실에서 물어볼 것

제 통증이 족저근막염이 맞나요, 다른 병(피로골절·신경 문제 등)일 가능성은요?
X-선 같은 검사가 필요한가요?
집에서 할 스트레칭을 직접 보여 주실 수 있나요?
지금 신는 신발이나 깔창은 괜찮은가요?
일이나 운동은 언제, 얼마나 줄여야 하나요?
주사나 충격파 치료를 고려할 때가 되면 어떤 점을 따져 봐야 하나요?

자주 묻는 질문

발뒤꿈치 뼈돌기를 없애야 낫나요?

미국정형외과학회는 뼈돌기가 족저근막염 통증의 원인이 아니고, 뼈돌기를 없애지 않아도 통증을 치료할 수 있다고 설명해요. 치료 방법은 의료진과 정해요.

맨발로 다니는 게 나을까요?

MSD 매뉴얼과 NHS 는 맨발로, 특히 딱딱한 바닥에서 걷지 말라고 안내해요. NHS 는 슬리퍼처럼 뒤가 없는 신발, 하이힐, 꽉 끼고 앞이 뾰족한 신발도 피하라고 해요.

운동을 아예 끊어야 하나요?

충격이 큰 운동과 조깅은 줄이고(MSD 매뉴얼), 수영처럼 발에 부담이 적은 운동은 해도 된다고 NHS 는 안내해요. 언제 다시 달릴지는 진료에서 정해요.

다시 생기지 않게 하려면요?

출처들이 따로 예방법을 두지는 않지만, 잘 생기게 하는 것을 줄이는 관리가 안내돼요. 몸무게가 많이 나가면 줄이기(MSD 매뉴얼, NHS), 쿠션과 받침이 있는 신발 신기(NHS), 닳은 운동화 바꾸기(미국정형외과학회), 종아리·발바닥 스트레칭(MSD 매뉴얼)이 안내돼요.

진단명	족저근막염
영어	Plantar fasciitis
부위	발
마지막 수정	2026년 11월 8일

족저근막염